Laihdutus- ja kuntoiluketju
Sana on (melkein) vapaa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Täysi lepopäivä. Töissä parit treenin vedot ja muuten menikin jalkoja huoltaessa. Huomenna samalla kaavalla. Jospa lauantaina pääsis jo painimaan.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Perjantaina oli punttijumpassa jalkapäivä, ja kokeilumielessä jätin venyttelyt iltaan. Seuraavana aamuna oli jalat jumissa paljon enemmän kuin tavallisesti, vaikka treeni ei ollut mitenkään erikoisen kova . Venyttelyn lykkääminen monella tunnilla ei näköjään sovi minulle . Ilmeisesti venyttely poistaa lihaksista kuona-aineita ja maitohappoja treenin jälkeen ja nopeuttaa palautumista. Mutta tästäkin on tietysti monta koulukuntaa olemassa.
Lauantaina aamulla lumitöitä tunti, 15 cm märkää ja raskasta lunta kolattavana . Se kävi hyvästä lämmittelystä punttijumppaa varten (selkä, vatsa). Iltapäivällä 45 min. kävelylenkki ja PK/VK -lenkki crosstrainerilla 45 min.
Lauantaina aamulla lumitöitä tunti, 15 cm märkää ja raskasta lunta kolattavana . Se kävi hyvästä lämmittelystä punttijumppaa varten (selkä, vatsa). Iltapäivällä 45 min. kävelylenkki ja PK/VK -lenkki crosstrainerilla 45 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Parin päivän vemppailun jälkeen aamusella painia ensin reilu tunti, sitten toiselle salille painimaan taas reilu tunti ennen töitä.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Sunnuntaina lepopäivä, vain asiointipyöräilyä räntäsateessa 10 km.
- ja tuli vielä heitettyä tunnin kävelylenkki tihkusateessa.
- ja tuli vielä heitettyä tunnin kävelylenkki tihkusateessa.
Viimeksi muokannut peku, 19.11.2017 klo 18.57. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Treeniohjelman raskas viikko käyntiin (olkapäät, ojentajat).
Lopuksi vähän asiointipyöräilyä.
Lopuksi vähän asiointipyöräilyä.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Viikon punttitauon jälkeen kulki oikeen kivasti. Reidet ei kiristä niin tuntuvasti ja takapuoli on hellittänyt. Uudella ohjelmalla eteen päin. Vähemmän kuormittavia nostoja, painottuu voiman ja massan lisäämiseen. Toki pitäisi tällä myös nostomaksimien kehittyä. Kaksi treeniä viikossa. ensimmäinen treeni on raskaampi (työntö/takakyykky), toinen kevyempi (tempauspäivä). Etukyykyt jätin pois kokonaan. Tuleehan niitä noissa nostoliikkeissä.
- Liitteet
-
- Maanantai-illan treeni.
- Screen Shot 2017-11-21 at 0.16.44.png (26.1 KiB) Katsottu 2199 kertaa
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla painittiin ennen tekniikkaa. Oli ihmeen tuore olo siihen nähden, että eilen meni punttitreeneissä pitkään ja yöllä tuli nukuttua vain muutama tunti. Illalla sitten töitä ja lisää painia.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Minäkin olen miettinyt josko alkaisi pitää joka 5. viikko vapaata punttijumpasta. Ei ole tullut väliviikkoa pidettyä kuin satunnaisesti flunssan takia. Tuskin pahaa tekisi, kunhan vaan malttaisi . Aerobista treeniä voisi tehdä väliviikollakin.
Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä PK/VK -lenkki crosstrainerilla 90 min.
Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä PK/VK -lenkki crosstrainerilla 90 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Ota se lepoviikko siinä vaiheessa kun tulokset alkaa junnaamaan paikallaan. Sen jälkeen uudestaan viimeisin sykli.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Ei ollu ttöissä asiakkaita, joten ajelin takaisin Ouluun painimaan.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Keskiviikkona lepopäivä - tunnin kävelylenkki.
Torstaina punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Raskas viikko myös tuntuu siltä . Maksimipainoja ei juurikaan pysty tämän kierroksen jälkeen lisäämään, voisi harkita väliviikon pitämistä.
Illalla vielä lumitöitä reilu tunti. Meinasi puntti tutista lumikolan kanssa heiluessa aamun jalkatreenin jäljiltä .
Torstaina punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Raskas viikko myös tuntuu siltä . Maksimipainoja ei juurikaan pysty tämän kierroksen jälkeen lisäämään, voisi harkita väliviikon pitämistä.
Illalla vielä lumitöitä reilu tunti. Meinasi puntti tutista lumikolan kanssa heiluessa aamun jalkatreenin jäljiltä .
Viimeksi muokannut peku, 23.11.2017 klo 18.02. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla treenin veto ja illalla Raahessa toinen. Saatanpa itsekin painiskella.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Perjantaina aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Heti perään lumitöitä reilu tunti. Iltapaivällä vielä PK-lenkki crosstrainerilla 75 min. Kova päivä .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Iltapäivällä töitä kakkosduunissa, josta hyvää vauhtia tulossa ykkösduuni. Käytiin läpi heel hook -lopetuksia ja niiden puolustamista. Ykkösduunissa sitten nuorten painitreenissä mountista alta pakoa muutamalla eri tavalla.
Töiden jälkeen omat painonnostotreenit. Kevyt päivä, tempauspäivä.
Tempaus 55/65/75% x 5 (75% =58kg, mutta tein 60:llä)
Rinnalle veto polvilta 6 x 2 @ 60% (60kg)
Tempauspunnerrus 3 x 8 @ 65% (52,5kg)
Etuheilautus 24-kiloisella kuulalla 10 x 10 lyhyillä palautuksilla
Tuntui tosi hyvältä. Kroppa oli palautunut ja nostot lähti terävästi.
Töiden jälkeen omat painonnostotreenit. Kevyt päivä, tempauspäivä.
Tempaus 55/65/75% x 5 (75% =58kg, mutta tein 60:llä)
Rinnalle veto polvilta 6 x 2 @ 60% (60kg)
Tempauspunnerrus 3 x 8 @ 65% (52,5kg)
Etuheilautus 24-kiloisella kuulalla 10 x 10 lyhyillä palautuksilla
Tuntui tosi hyvältä. Kroppa oli palautunut ja nostot lähti terävästi.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Raskaan viikon (75/85/95%) päätteeksi "ylimääräinen" punttijumppa (Arnoldin kultainen kuutonen). Sen jälkeen tunnin kävelylenkki.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Jos teet ylimääräisiä treenejä, niin kannattaa pitää se täyslepoviikko jossain kohtaa. Ohjelmointiin kannattaa luottaa, eikä tehdä ylimääräisiä treenejä. Pitkässä juoksussa ne vain hidastavat ja haittaavat kehitystä. Saattaa kelkka kääntyä jopa huonompaan suuntaan.
Lauantai oli täyslepoa, koska sali oli varattu ottelutapahtumalle, jossa oli harvinaisen hyvä meininki ja toimin kulmamiehenä. Oululaiset menestyivät hyvin, ainakin painissa.
Tänään myöskin lepopäivä. Uni kelpasi, joten nukuin 13 tuntia ilman huolen häivää. Loppupäivä on pyhitetty syömiselle.
Lauantai oli täyslepoa, koska sali oli varattu ottelutapahtumalle, jossa oli harvinaisen hyvä meininki ja toimin kulmamiehenä. Oululaiset menestyivät hyvin, ainakin painissa.
Tänään myöskin lepopäivä. Uni kelpasi, joten nukuin 13 tuntia ilman huolen häivää. Loppupäivä on pyhitetty syömiselle.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Ensi viikko on kevyt viikko, ajattelin sen jälkeen pitää lepoviikon punttijumpasta. Jos maltan .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Vähän asiointipyöräilyä ja crosstrainerilla PK/VK-lenkki 80 min.
Vähän asiointipyöräilyä ja crosstrainerilla PK/VK-lenkki 80 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tänään painonnostoa töiden jälkeen. Aika raskas työntötreeni tiedossa.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tiistain aajokoirapainit töiden jälkeen. Tänään aamulla drillisessiot ja illalla töihin painimaan.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tiistaina oli lepopäivä - vain tunnin kävelylenkki.
Keskiviikkona kevyen viikon jalkapäivä - aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Iltapäivällä vähän lumitöitä ja illalla vielä kävelylenkille.
Keskiviikkona kevyen viikon jalkapäivä - aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Iltapäivällä vähän lumitöitä ja illalla vielä kävelylenkille.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Torstaina aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstrainerilla PK:ta 1 h 50 min.
Iltapäivällä crosstrainerilla PK:ta 1 h 50 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Mitä appeja/ohjelmia/taulukoita olette käyttäneet kuntosali tulosten seuraamiseen?
Olisi tarkoitus joulukuussa aloittaa parin höntsäilyjumppavuoden jälkeen taas hieman tavoitteellisempaa painonnostos.
Tarkoitus olisi löytää mahdollisimman näppärä tapa kirjata salilla tulokset iPhoneen ja kotona saada jotenkin järkevästi siirrettyä iPadiin tai ehkä mielummin MacBookkiin.
Sykemittaukset hoitaa Polar V800 joka synkkaa tehot/syketiedot kätevästi Polarin flowhun.
Mutta nuo paino-ja sarjatulokset haluisin mahdollisimman näppärästi luuriin ja koneelle.
En jaksa rahdata enää vanhaan tyyliin vihkoa ja kynää kun kuitenkin ohjelma jota noudatan on luurissa
Olisi tarkoitus joulukuussa aloittaa parin höntsäilyjumppavuoden jälkeen taas hieman tavoitteellisempaa painonnostos.
Tarkoitus olisi löytää mahdollisimman näppärä tapa kirjata salilla tulokset iPhoneen ja kotona saada jotenkin järkevästi siirrettyä iPadiin tai ehkä mielummin MacBookkiin.
Sykemittaukset hoitaa Polar V800 joka synkkaa tehot/syketiedot kätevästi Polarin flowhun.
Mutta nuo paino-ja sarjatulokset haluisin mahdollisimman näppärästi luuriin ja koneelle.
En jaksa rahdata enää vanhaan tyyliin vihkoa ja kynää kun kuitenkin ohjelma jota noudatan on luurissa
Macbook Pro 13" (2017) 3,5 GHz Intel Core i7/16/512 Space Gray|iPhone X 256gb Space Gray [Telia XL]|iPad Air 2 Wi-Fi 128gb Space Gray|Time Capsule 2TB|iPod nano 16gb 6 gen. Silver|Käytä parkmanissa koodia QZGT saat 10€ Edestä ilmaista parkkiaikaa|
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Minä käytän Gym Log Plussaa: https://itunes.apple.com/fi/app/gym-log ... 22922?mt=8. Olen ollut oikein tyytyväinen.
Siitä on ilmainen lite-versio, jonka saa in app -ostoksella päivitettyä täyteen versioon.
Siitä on ilmainen lite-versio, jonka saa in app -ostoksella päivitettyä täyteen versioon.
Hyppää
- Yleiset aiheet
- ↳ Ajankohtaista Apple-maailmasta
- ↳ Käyttöjärjestelmät
- ↳ Ohjelmat
- ↳ Yleiskeskustelu
- Mac ja oheislaitteet
- ↳ Yleiskeskustelu laitteista
- ↳ MacBook, MacBook Pro ja MacBook Air
- ↳ iMac
- ↳ Mac mini
- ↳ Mac Pro ja Mac Studio
- ↳ Ongelmia Macin kanssa?
- iPhone, iPad ja Apple Watch
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -laitekeskustelu
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -ohjelmat sekä iOS
- ↳ Ongelmia iPhonen, iPadin tai Apple Watchin kanssa?
- Huviksi ja hyödyksi
- ↳ Off-topic
- ↳ Kuva ja graafinen suunnittelu
- ↳ Audio ja musiikki
- ↳ Video, televisio ja elokuvat
- ↳ Pelit ja pelaaminen
- ↳ Ohjelmointi, skriptit ja palvelimet
- ↳ Tietoturva ja varmuuskopiointi
- ↳ Verkot, mobiilidata ja muut puhelimet
- ↳ Retronurkka
- ↳ Foorumin ylläpito
- Kauppapaikka
- ↳ Myydään Mac
- ↳ Myydään iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Myydään muut Applen tuotteet
- ↳ Myydään muuta tietotekniikkaa
- ↳ Ostetaan Mac
- ↳ Ostetaan iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Ostetaan muut Applen tuotteet
- ↳ Ostetaan muuta tietotekniikkaa
- ↳ Vaihdetaan, annetaan, työtä haetaan ja tarjotaan
- ↳ Kauppapaikan keskustelu ja hintavinkit