Laihdutus- ja kuntoiluketju
Sana on (melkein) vapaa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lauantaina olikin lepopäivä, kun en saanu sparrikavereita mistään. Kävin vain vetämässä nuorten jumpat. Tänään oliskin sitten parempi tuuri. Töiden jälkeen häkkiin painimaan kovien ukkojen kans. Annoin kunnolla selkään. Koittivat antaa takaisin samalla mitalla, sillä seurauksella että nyt on silmäkulma hiertynyt auki sekä ylhäältä että alhaalta.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla piti mennä hakemään äiteelle uusi telkkari Powerista, mutta porukkaa oli kerääntynyt jo viideltä aamusta jonottamaan avajaistarjouksia. Kaupan edessä oli varmaan parin sadan metrin jonot, joten ajelin tyynesti salille nukkumaan ja odottamaan treenin alkua. Jäi mammalla tarjoustelkkari saamatta. Illalla pitäis vielä vetää parit treenit ja tehdä omat painonnostot. Taidan nukkua pitkät päikkärit.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla BJJ veto, illalla nuorten punttitreenin veto ja omat sparritreenit.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Maanantai lepopäivä, asiointipyöräilyä 45 min.
Tiistaina jalkapäivä - aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Iltapäivällä reilun tunnin kävelylenkki.
Tiistaina jalkapäivä - aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Iltapäivällä reilun tunnin kävelylenkki.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Keskiviikkona aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 90 min.
Iltapäivällä crosstraineria 90 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla salatreeneissä tekniikkadrillailua. Illaksi vetään treenit kakkosduuniin.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla treeninvedot ykkösduunissa ja illalla Raahessa. Illalla painin itsekin ja mylläsin Raahen poikia.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä asiointipyöräilyä puoli tuntia.
Viikonloppu meneekin reissatessa joten treenit jää väliin . Pitää yrittää kuitenkin kävelylenkkejä tehdä.
Iltapäivällä asiointipyöräilyä puoli tuntia.
Viikonloppu meneekin reissatessa joten treenit jää väliin . Pitää yrittää kuitenkin kävelylenkkejä tehdä.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Parit treenin vedot kahdella eri salilla ja sitten omat painonnostot. Kolmosia työnnössä aina 92,5kg saakka (85%). Kolme kierrosta 3x80kg etukyykkä + 24 telemarkhyppyä, sitte pari kiekkaa yläkroppaa (hauis + pystypunnerrus) ja pohkeita. Paino on tippunut parin viikon aikana ainakin 4 kiloa, joten pitää alkaa bodaamaan ja syömään enemmän. Hittolainen kun meinaa vaan loppua päivästä tunnit kesken eikä ehdi syömään.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Itse olen pitänyt ruokapäiväkirjaa syömisistä ja kulutuksesta. Vaatii vähän viitseliäisyyttä mutta siitä on helppo seurata syökö liikaa/liian vähän sekä onko proteiinit, hiilarit ja rasvat oikeassa suhteessa.
Tietenkin ruokapäiväkirjan antamat treenien energiankulutukset ovat vain suuntaa-antavia, mutta oma painoni on kyllä pysynyt parin kilon sisällä jo pitkään.
Jos laihduttaa pitäisi, ruokapäiväkirja on ihan ehdoton, se hillitsee kivasti turhaa mässäilyä . Itse saisin kyllä muutaman kilon lihoakin, mieluusti lihasmassan kautta.
Tietenkin ruokapäiväkirjan antamat treenien energiankulutukset ovat vain suuntaa-antavia, mutta oma painoni on kyllä pysynyt parin kilon sisällä jo pitkään.
Jos laihduttaa pitäisi, ruokapäiväkirja on ihan ehdoton, se hillitsee kivasti turhaa mässäilyä . Itse saisin kyllä muutaman kilon lihoakin, mieluusti lihasmassan kautta.
Viimeksi muokannut peku, 11.11.2017 klo 7.41. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lihasmassa kyllä lisääntyy tasaiseen tahtiin, mutta sitä mukaa kun patesta tulee, niin rasva palaa aina helpommin pois kasvavan kulutuksen myötä. Lisäksi nesteistä lähtee helposti, kun koko päivän jumppaa menemään. Pitäis alkaa satsaamaan nesteytykseen vähän enemmän. Ja siihen syömiseen.
Tänään parin tunnin painit ennen töitä. Huomenna sitten töiden jälkeen lepoa.
Tänään parin tunnin painit ennen töitä. Huomenna sitten töiden jälkeen lepoa.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Vaaka on tosiaan huono mittari painon punnitsemiseen. Nestetasapainosta riippuen mulla vaaka näyttää saman päivän aikanakin n. 2kg:n eroja. Vettä menee mulla jumppapäivinä 3-4 litraa, ja lepopäivinäkin on tullut tavaksi juoda paljon. Jos puntaroi, se pitäisi tehdä aina samaan aikaan päivästä.
Mittanauha on aika hyvä määre kun mittailee esim. vyötärönympärystää joka miehillä pitäisi olla alle 90cm.
Mittanauha on aika hyvä määre kun mittailee esim. vyötärönympärystää joka miehillä pitäisi olla alle 90cm.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Peili on vaakaan verrattuna selvästi parempi "mittauslaite", yksi vilkaisu kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Lihasmassa on painavampaa kuin läski, joten pelkästään läskin vaihtuminen lihakseksi sotkee painoseurannan - jos tätä ei tiedä, tulee turhia turhautumisia laihduttajalle.
En finnjävel
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
InBody-mittaus on peiliäkin parempi mittari. Suosittelen käymään. Pitäisikin taas käydä tarkistamassa, että onhan varmasti lihasmassa lisääntynyt ja keho tasapainottunut. Mukavaa, kun saa kyäydä vuoden aikana 6 kertaa ilmaiseksi.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Viikko käyntiin rennosti lepopäivällä, vain tunnin kävelylenkki.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Jahas, häätyy lähteä töihin. Nuorille painitreenin vetoa ja sitten omat painonnostot. Tuplia tempauksessa aina 90% saakka.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Aamulla 2. viikon treeniohjelma käyntiin punttijumpalla (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä vähän asiointipyöräilyä.
Iltapäivällä vähän asiointipyöräilyä.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Eilen oli nostoista voima pois ja tänään onkin selkä/yläperse juilinut ja vihlonut. Reidet liian kireällä -> takapuoli liian kireällä -> selkä kireällä. Täytyy ottaa muutama päivä todella kevyesti. Tänään kävin kuitenkin vetämässä aamutreenit, illalla nuorten punttitreenit ja painimassa omat sparritreenit.
Keskiviikkona kevyttä drilliä, töitä ja sukulointia.
Keskiviikkona kevyttä drilliä, töitä ja sukulointia.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Erño, muistatko aina venytellä treenien jälkeen? Itselläni venyttely vaikuttaa paljon palautumiseen ja lihasarkuuteen.
Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä pk:ta crosstrainerilla 90 min.
Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä pk:ta crosstrainerilla 90 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Venyttely, varsinkin perinteinen pitkä passiivinen venyttely, ei hyödytä mitään. Dynaamisia venyttelyjä tehdään aina treenin aluksi ja omatoimisesti treenin jälkeen. Lisäksi tulee tehtyä fascia-hierontaa joko kaulimella, tai kapulalla, sekä pahimpiin jumeihin sitten jumipallohieronta tai PVC-rulla. Mutta mikään maailman kehonhuolto ei auta, jos kuormitusta on liikaa.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Kyllä mulla on ollut hyötyä myös passiivisista, pitkistä venyttelyistä. Mun etureidet ja lonkankoukistajat oli vielä kesällä niin kireät että joskus öisin heräsin etureisien pakotukseen. Vaivaan on auttanut takaketjun aktivointilämmittelyt ennen treeniä JA pitkät staattiset venyttelyt JA putkirullaukset. Uskon että kaikista on ollut hyötyä, rullauksesta vähiten koska sitä tein ennenkin.
Treenin jälkeiseen lihasarkuuteen ei venyttelyillä eikä millään muillakaan konsteilla ole mitään merkitystä. Jos treenaa riittävän lujaa tai etenkin uusia liikkeitä, joihin keho ei ole tottunut, lihakset tulee aroiksi teki mitä tahansa. Ja päin vastoin, kun on riittävän pitkään tahkonut samoja liikkeitä ei arkuutta juuri tule vaikka jättäisi kaikki huollot väliin (jumiin itsensä tietty saa näin).
Treenin jälkeiseen lihasarkuuteen ei venyttelyillä eikä millään muillakaan konsteilla ole mitään merkitystä. Jos treenaa riittävän lujaa tai etenkin uusia liikkeitä, joihin keho ei ole tottunut, lihakset tulee aroiksi teki mitä tahansa. Ja päin vastoin, kun on riittävän pitkään tahkonut samoja liikkeitä ei arkuutta juuri tule vaikka jättäisi kaikki huollot väliin (jumiin itsensä tietty saa näin).
Viimeksi muokannut KenSu, 15.11.2017 klo 21.09. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Pitkien venytysten hyödyttömyys on tieteellisesti todistettu. Ei auta lihaskipuun. Venyttelylle on paikkansa, mutta useimmiten niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
JOS pitäisi harrastaa pitkiä venytyksiä, niin tekisin ne lisäpainoilla tai vastuksella aktiivisena.
https://www.lifehacker.com.au/2015/07/t ... it-doesnt/
JOS pitäisi harrastaa pitkiä venytyksiä, niin tekisin ne lisäpainoilla tai vastuksella aktiivisena.
https://www.lifehacker.com.au/2015/07/t ... it-doesnt/
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Olen tehnyt aina punttitreenin alkuun kestoltaan vajaan tunnin verran dynaamisia venytyksiä (lämmittelysarjat kevyillä painoilla lisäksi) ja treenin jälkeen n. tunnin päästä passiivisia venytyksiä. Voi olla että lihasarkuuteen venyttelyt eivät vaikuta mutta ei noista haittaakaan ole ollut. Venyttelyt parantavat ainakin liikkuvuutta jos niistä ei muuta hyötyä olisikaan.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Liian pitkä aika ennen ja jälkeen treenin venyttelyyn. Varsinkaan punttitreenin jälkeen ei kannata rasittaa revittyä lihasta venyttelyllä. Hidastaa palautumista. Tee nuo venyttelyt vasta illalla ennen nukkuuntumista. Ennen kovaakaan punttitreeniä ei tarvitse venyttelyyn, mobilisointiin ja yleiseen lämmittelyyn käyttää kuin max. 15 minuuttia yhteensä. Ja puntin jälkeiset venymiset sitten aikaisintaan 3-4 tuntia harjoittelun jälkeen.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Voi olla että venyttelen turhankin paljon, on tullut tavaksi joka aamu käydä koko kroppa läpi dynaamisilla venytyksillä. Kokeilenpa siirtää loppuvenyttelyt iltaan, jos sillä olisi jotain vaikutusta.
Torstaina olikin lepopäivä, asiointipyöräilyä 40 min. Tämän talven eka rengasrikkokin sattui .
Torstaina olikin lepopäivä, asiointipyöräilyä 40 min. Tämän talven eka rengasrikkokin sattui .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Hyppää
- Yleiset aiheet
- ↳ Ajankohtaista Apple-maailmasta
- ↳ Käyttöjärjestelmät
- ↳ Ohjelmat
- ↳ Yleiskeskustelu
- Mac ja oheislaitteet
- ↳ Yleiskeskustelu laitteista
- ↳ MacBook, MacBook Pro ja MacBook Air
- ↳ iMac
- ↳ Mac mini
- ↳ Mac Pro ja Mac Studio
- ↳ Ongelmia Macin kanssa?
- iPhone, iPad ja Apple Watch
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -laitekeskustelu
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -ohjelmat sekä iOS
- ↳ Ongelmia iPhonen, iPadin tai Apple Watchin kanssa?
- Huviksi ja hyödyksi
- ↳ Off-topic
- ↳ Kuva ja graafinen suunnittelu
- ↳ Audio ja musiikki
- ↳ Video, televisio ja elokuvat
- ↳ Pelit ja pelaaminen
- ↳ Ohjelmointi, skriptit ja palvelimet
- ↳ Tietoturva ja varmuuskopiointi
- ↳ Verkot, mobiilidata ja muut puhelimet
- ↳ Retronurkka
- ↳ Foorumin ylläpito
- Kauppapaikka
- ↳ Myydään Mac
- ↳ Myydään iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Myydään muut Applen tuotteet
- ↳ Myydään muuta tietotekniikkaa
- ↳ Ostetaan Mac
- ↳ Ostetaan iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Ostetaan muut Applen tuotteet
- ↳ Ostetaan muuta tietotekniikkaa
- ↳ Vaihdetaan, annetaan, työtä haetaan ja tarjotaan
- ↳ Kauppapaikan keskustelu ja hintavinkit