Hopeinen Omena

Aamulla 90 min. BJJ. Yhdistetty treeni peruskurssilaisten kanssa. Peruskurssin viimeinen treeni ja sen kunniaksi puristeltiin päitä ja paettiin alta pääpuristuksesta (niskalenkistä) muutamalla eri tavalla ja viimeisteltiin käsilukolla. Tänään on lepopäivä, eli illalla vapaata.

Jalkapäivä; aamulla asiointipyöräilyä lämmittelyksi 30 min. Sen jälkeen kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Loppupäivän voi istuskella, jalat on sen verran pehmeänä.

60 min. junnuBJJ pk + 90 min. nuortenBJJ pk + tunteroinen punttia. Tänään oli penkkipäivä.

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä crosstraineria 85 min. PK -sykkeillä.

90 min. BJJ. Sparritreenit, mutta pääsin helpolla. Hankalin erä oli ehkä 10 minuuttinen entisen SM-tason lentopalloilijan kanssa. 2 metriä ja 100+ kiloa voimaa.

60 min. junnuBJJ 10-12-vuotiaat. Kisat lähestyvät, joten valmistauduttiin niitä varten harjoittelemalla lämmittelyjen ottoa kuntopiirillä ja tekniikan sijaan harjoiteltiin alasvientejä ja guardin vetoja kovalla temmolla aktiivista ukea vastaan. Lisäksi sparrattiin muutama erä kovaa. Hyvin ne junnut vetää.

Eilen lepopäivä ja tunnin kävelylenkki.

Tänään aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä vielä tunnin kävely.

Aamulla 90 min. BJJ + 30 min. BJJ sparria jenkkivieraiden kanssa. Illalla 60min. junnuBJJ + jumpat peruskurssi-infossa + 90 min. BJJ.

Pakko todeta, että on noilla maailman huipuilla kumiset jalat! Saa vääntää ympäri, eikä silti tule taputusta ja vastustajan naama ihan pokerilla.

Tissipäivä;
Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria PK -sykkein ja 1/10 min. intervallein 82 min..

Aamulla 90 min. BJJ. Pystytreeniä. Vedin viime viikolla käydyn judopyyhkäisyn lisäksi transitiota yhden jalan alasvientiin. Aamutreenin jälkeen kävin painimassa 60 min. jenkkivieraiden kanssa. Illalla oli vuorossa BJJ sparritreenit. Drillattiin vähän lämpöjen jälkeen ja sitten painittiin kymppejä parin minuutin palautuksilla.

Lepopäivä - 50 min. kävelylenkki.

Aamulla ei tullut kuin yksi tyyppi treeneihin, joten päätettiin tehdä voimapuntti painin sijaan.

Illalla 75min. junnuBJJ + tunti koiran juoksutusta salin takana parkkipaikalla.

Aamulla puolen tunnin kävelylenkki lämmittelyksi. Sen jälkeen kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).

Aamulla 90 min. judo/BJJ. Teemana sasae tsuri-komi ashi, eli raakasti suomennettuna pölyjen pyyhkiminen kelloa katsoen vastustaja ilmaan lennättäen. Hyvin lähti horjutukset sujumaan alkukankeuksien jälkeen, kun treenattiin tarpeeksi jalkatyöskentelyä ja vetoa lantion kierrolla. Hyvän horjutuksen ansiosta pyyhkäisyn ei tarvitse olla täydellinen.

Nyt lähtö iltatreeneihin. 90 min. BJJ.

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).

Iltapäivällä HIIT -treeni crosstrainerilla:
Lämmittely 10 min.
2 min. veivausta täpöllä, 1 min. huilitauko. Tätä 7 kierrosta.
Jäähdyttely 10 min.

Aamulla 90min. judo/BJJ-hommia. Illalla 90 min. nuorten/naisten BJJ peruskurssia. Peruskurssin ekat treenit. Yllättävän hyvin pääsi porukka kärryille kontaktilajista alun arastelun jälkeen.

Lepopäivä - tunnin kävelylenkki.

Päivä huutamista ja möykkäämistä takana. Koutsauspäivä siis. Ajeltiin aamusta Kajaaniin, jossa järjestettiin Kajaani BJJ Open. Meidän salilta osallistujia oli reilut 50, joista puolet junnuja ja nuoria. Mitaleja tuli junnuille/nuorille ainakin 12. Ei yhtään huonosti, näin valmentajan vinkkelistä.

Aikuisillekin piti möykätä, kun pienempien matsit oli ohi. Aikuisille taisi tulla suunnilleen yhtä monta mitalia.

Kohta 300 sivua laihdutusta ja kuntoilua. Luulisi siinä laihimpien jo laihtuneen olemattomiksi ja ne jotka ovat kondiksessa nukkuvat 10 senttiä patjan päällä?

Sunnuntaina junnujen ja nuorten yhdistetty BJJ-/judotreeni. Porukka oli vissiin vielä potemassa kisakrapulaa, kun osallistujia ei ollut kuin vajaa 20.

90 min. BJJ. Sivuhallinnasta pakenemista ja sweeppi, josta käsilukkoon pyörähtäminen. Illalla vielä kahdet treenit vedettävänä. Puuhaa riittää.

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria PK/VK -sykkein 82 min. + puolen tunnin kävelylenkki.

Aamulla 90 min. BJJ. Illalla 90 min. BJJ sparritreenit. Ainakin viisi kovaa 8-minuuttista sparrierää. Leuka otti aika kovan osuman, kun kaveri potkaisi täysilllä kantapäällä yläviistoon. Vasen käsi yliojentui, kun viereinen pari rymysi alasviennissä niin, että toisen jalka tuli suoraan ojennetun tukikäteni päälle. Noh, tyttökaverin leegot pelastui tuon ansiosta, eikä käsi ole yhtään kipeä tällä hetkellä, joten voiton puolella ollaan. Leuassakin vain suojakramppi.

Lepopäivä - tunnin kävelylenkki.