Hopeinen Omena

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 90 km. Hieno kesäinen keli, +22 °C ja etelätuulta.

Tänään tuli vedettyä kahdet treenit. Raahessa vähän painiskelinkin, vaikka gi-housut jäi Ouluun.

Perjantaina aamupainit ja illalla omat painonnostot ennen nuorten treenin vetoa. Tänään tuli käytyä toisella salilla painimassa. Järkyttävä hiki.

Illalla reilun parin tunnin lenkki kävellen.

Perjantaina lepopäivä - asiointipyöräilyä ja tunnin kävelylenkki.
Lauantaina aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä 70 min. kävelylenkki 8 kg repun kanssa. Lopuksi vielä pensasaidan leikkausta 1,5 tuntia. Suht. väsynyt olo kun yöunet oli heikonlaiset.

Maantiepyöräilyä 60 km. Piti palata kesken lenkin kotiin uhkaavien sadepilvien takia, vaikka menohaluja olisi ollut vaikka kuinka .

Lepopäivä remonttihommien takia. Ehdin kuitenkin käydä tunnin kävelylenkin ja vähän asiointipyöräilläkin.

Iltapäivästä omiin painonnostotreeneihin. Vedin koko setin läpi tunnissa. Oli vähän hapokas olo loppua kohden. Mutta hyvä fiilis jäi, sillä 95kg työntö tuli kevyesti ylös. Oman punttijumpan jälkeen vedin vielä junnuille ja nuorille BJJ-treenit.

Pensasaidan leikkausta 5 tuntia. Lasken tämän kokovartalotreeniksi, vei kyllä mehut ukosta. 23 °C lämpö saattoi myös vaikuttaa asiaan ja hieman lyhyeksi jäänyt yö.
Kuntoilu on varmaan noussut mulle päähän kun otan kaiken fyysisen työnkin aina tosissaan ja treenin kannalta .

Heinäkuun kuntoilutuntisaldoksi tuli 94.

Aamulla 90 min. BJJ. Illalla edess nuorten voimatreenin veto ja omat sparritreenit.

Perus pyöräilyjä, kävelyitä, koiran lenkityksiä sun muuta kulkemista en laske treeniksi, vaikka periaatteessa ne saattaa kuormittavuudeltaan vastata kevyttä harjoitusta. Nyt kun on tullut tehtyä pidempää lenkkiä koiruuden kanssa, sekä muutenkin käveltyä pitkin kaupunkia, niin paino tippunut heti parilla kilolla. Nyt joutuu sitten syömään entistäkin isompia annoksia ja mättämään vähän ylimääräistä pähkinälevitettä.

Mullakin on joskus vaikeuksia syödä tarpeeksi kun kulutusta tulee reilusti. Varsinkin kun pyrin pitämään ruokavalion terveellisenä, paljon kasviksia ja hedelmiä sekä proteiinit, hiilarit ja rasvat oikeassa suhteessa. Tietysti jos alkaisi mättämään pitsaa ja hampurilaista, saisi kalorit äkkiä täyteen mutta samalla tekisi tyhjäksi koko kuntoilun hyödyn ja terveysvaikutukset.

Ei tuolla roskaruualla edes saa niitä kaloreita. Perus ravintolahampurilaisateriassa on alle 500 kaloria, joka ei riitä mihinkään. Mäkkärin hamppareissa varmaan vielä vähemmän.

Hampurilaisateria 430–1460 kcal tai ylikin riippuu paikasta ja annosyhdistelmästä.

Ammattilaisen vinkki: jättäkää sokerilitkut juomatta.

^ Itse ainakin olen huomannut oloni selvästi kohentuneen vähennettyäni kokeeksi sokeripitoiset- ja nopeahiilihydraattiset ruoat minimiin. Ajoittaiset päänsäryt hävisivät kokonaan ja yleinen jaksaminen ja keskittyminen on paljon parempaa.

Itse en käytä lisättyä sokeria ollenkaan, vain sen minkä saa luontaisesti ruoasta. Silti ruokapäiväkirjan mukaan sokerin saantini ylittää WHO:n suosituksen 50 g / vrk. On tosin hieman epäselvää koskeeko suositus vain lisättyä sokeria vai kaikkia sokereita yhteensä?

Joka tapauksessa sokerijuomia ja pikaruokaa syövät saavat sokeria moninkertaisesti suositukseen nähden. Ei ihme että joka toinen suomalainen on ylipainoinen ja diabetes lisääntyy vauhdilla .

peku kirjoitti:On tosin hieman epäselvää koskeeko suositus vain lisättyä sokeria vai kaikkia sokereita yhteensä.

Suositus koskee lisättyä sokeria.

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 85 km.
Illalla vielä pieni kävelylenkki.

Iltapainit CFO:lla.

Aamulla BJJ-veto. Illaksi Raaheen vetämään treeniä ja jumppaamaan. Sitten taas takaisin Ouluun. Saa nähdä meneekö vielä yölläkin jumpaksi.

Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä reilun tunnin kävelylenkki.
Illalla ruohonleikkuuta tunti.

Lasken hyötyliikunnan myös kuntoiluksi, itse asiassa se on mitä mainiointa aerobista liikuntaa kun sen tekee riittävällä teholla. Huvi ja hyöty samassa paketissa .

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 110 km. Harvinainen sateeton päivä.

Painonnostoa + kahdet painitreenin vedot. Hiukan tuli painittua itsekin. Tempauksessa tänään uus enkkari!

Eilen kisatreeneissä lukkopainia. Tänään onkin sitten lepopäivä. Toivottavasti pääsee vielä pizzalle kaiken kukkuraksi.

Lauantaina lepopäivä, vain tunnin kävelylenkki.
Sunnuntaina myös lepopäivä, mutta tuli lähdettyä mustikkametsään ja siellä vierähti 3 tuntia. Saatiin vaimon kanssa kerättyä 2 ämpärillistä mustikoita. Nam .

Uus viikko ja vanhat kujeet. Aamulla lukkopainintaa, jonka päälle kevyttä työntötreeniä. Illalla putää vetää vielä parit jumpat, mutta siihen asti saa ottaa rennosti.