Hopeinen Omena

^Kiitos,fyssari sanoi samaa ja kantapään kautta senkin olen oppinut,välillä pitää malttaa.

Torstai meni pakkaillessa ja iltatöissä, sekä illalla muuttokuormaa roudatessa. Perjantai meni muuttaessa ja iltatöissä, sekä omissa painonnostotreeneissä. Tempauksessa PR 75kg!

Huomenna taidan ottaa lepiä. Ehkä jotain kevyttä iltajumppaa.

Aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Huomenna lepopäivä. Ehkä jotain kevyttä liikehdintää, ruohonleikkuuta tms.

Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Treeniohjelman 4. eli kevyt viikko.
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 60 km. Päälle vielä 30 min. kävelylenkki.

Illalla junnuBJJ ja nuortenBJJ vedon jälkeen omat painonnostotreenit. Kevyt viikko. Tehtiin työntöä 5x40% 5x50% ja 5x60%. Etukyykkyä dead starttina pohjalta 5x40% 5x50% ja 5x60% (120kg max). Lisäksi vähän podipilding-sarjoja sekä plyo-telemarkhyppyjä. Huomenna voi olla jalat ihan muussina.

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 85 km. Kova puhuri taas, samoin kuin eilenkin.

Huomenna lepopäivä ja vaimon kanssa marjametsälle .

Aamulla piti vetää kahdet treenit yhtäaikaisesti. Helppo nakki. Illalla nuorten voimatreenin veto sekä omat sparritreenit. Melkoista menoa. Huhhuh.

Piti olla lepopäivä, mutta innostuin aamulla tekemään punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).

Iltapäivällä meni marjametsällä reilu 3 tuntia. Ihan puhki, mutta saatiin puolukoita 2 ämpäriä. Tehdään niistä smoothieta rahkan kyytipojaksi .

Yksityistreenin veto. Kevyet lämmöt ja kevyttä tekniikkatreeniä. Ainakin mulle.

Aamulla peruskurssin ja jatkavan BJJ-ryhmän yhtäaikainen veto. Illalla veto ja oma treeni Brahe JJ:lla. Olihan siinä taas yhdelle päivälle.

Aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki ja vähän asiointipyöräilyä.

Loppuviikko meneekin reissun päällä joten luvassa pari lepopäivää kuntoilusta. Ensi viikolla treeniohjelma alkaakin alusta 2,5 kg maksimipainojen lisäyksellä.

Lukkopainitreenin vetoa yhdellä salilla, nuorten BJJ peruskurssin sekä kisaryhmän vetoa toisella. Tuohon päälle vielä omat kevyet tempaustreenit. Ihan riittävästi taas yhdelle päivälle jumppaa.

90 min. pelkkää sparria.

Takaisin ruotuun. Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 83 km.

JunnuBJJ veto, nuortenBJJ veto sekä omat painonnostotreenit. Nelosia työnnssä. Hyi hitsinpitsi. Viimeinen setti 4x90kg. Tuon jälkeen vielä etukyykky ja pystypunnerrukset supersettinä 6x80kg + 6x50kg. Huomenna voi olla jalat hellänä.

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Tuntuu hyvältä tuo progressiivinen treeniohjelma . On vaihtelevampaa ja mielekkäämpää kuin liikkeen kaikkien sarjojen tekeminen samoilla painoilla.
Vähän asiointipyöräilyä myös.

Tiistaina aamulla 90 min. BJJ. Treenin veto ja treenailin itsekin. Illalla nuorten voimatreenin veto ja omat ajokoirapainit. Huhhuh että oli kovaa sparria.

Tänään ainoastaan yksi veto. Onneksi.

Aamulla pitkästä aikaa HIIT -treeni kehonpainolla:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike (burpee) 1x20
Näitä 7 kierrosta 1,5 minuutin palautusjaksoilla. Huhhuh!

Iltapäivällä maantiepyöräilyä 62 km.

Aamulla tunti kevyttä sparria ja illasta vetämään jumpat Brahestadiin.

Punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Reilun tunnin kävelylenkki päälle.

Perjantaina normaalin tunnin aamuvoimistelun/venyttelyn jälkeen 3,5 tuntia tarpomista puolukkametsässä . Riittää lepopäivän liikunnaksi.

^ Hyvää pk-treeniä

Toiseksi viimeistä päivää kevyttä viikkoa, jonka aikana vaan yksi joogatunti ja tunnin dynaaminen liikkuvuustreeni. Ehkä huomenna käyn vielä bodybalancessa. Tällaisen kevennyksen kun viettää neljän viikon välein, pysyy rauta mukavan kevyenä ja treenimieli reippaana. Kun ikä on lähempänä kuutta- kuin viittäkymmentä ei palautumiskyvyllä kannata leikkiä.

Samoissa ikälukemissa ollaan . Itsekin otin vasta käyttöön progressiivisen treeniohjelman jossa joka 4. viikko kevyt. Vielä on vaikea sanoa sen tehokkuudesta mutta ainakin se on mielenkiintoinen kun treenipainot vaihtelevat koko ajan.

Palautumiseen kannattaa tosiaan satsata. Sen huomaa kyllä selvästi jos palautuminen on jäänyt kesken, puhti loppuu kesken treenin. Ylipainoiset vääräleuat veistelevätkin että he keskittyvät pelkästään palautumiseen...

Kevennetyn viikon jälkeen jaksaa kyllä ihan eri tavalla. Tällä viikolla on tullut painittua oikeastaan joka päivä, ja puntitkin on kulkeneet kevyesti. Perjantai-iltana oli parit treeninvedot ja omat painonnostelut. Tempausnelosia aina 65kg saakka, siinä taisikin tulla uusi PR4! Sitten tehtiin valakyykkyjä takakyykyn lämppäriksi 6x 40/50/60kg. Takakyykässä pari sarjaa 6x100kg, high bar-kyykkyjä tottakai ja syvältä. Reisiin on tullu ihan järkyttävästi voimaa ja kyykkytekniikka parantunut parin kuukauden aikana. Treenin lopuksi tehtiin vielä podipildinkiä, pari kiekkaa supersettiä, vinopenkki + hauiskäännöt 15kg käsipainoiilla. Vinopenkissä laskuvaihe 4 sec ja työntövaihe 2 sec. Loppusilauksena parit setit leukoja. Leveällä myötäotteella yksi super hidas + 5 normaalia vetoa. Mahtava kokovartalopumppi päällä treenin jälkeen.

Huomenna (eli tänään) pitäisi vielä kolmet treenit puskea läpi. Parit seminaaritreenit, jossa ilmeisesti pitää sparrauttaa lukkopainin MM-kisoihin valmistautuvaa brassia, sekä nuorten treenin veto. Mahtaa illalla olla väsy.