Hopeinen Omena

^Kauheilla painoilla valakyykkyä.

Itse just rupesin pari viikkoa sitten liikkuvuusmielessä kokeilemaan ja pystyn nippa nappa huterasti tekemään pelkällä tangolla. Pirullisen vaikea liike. Toivottavasti tekemällä oppii

Mulla on tuo liikkuvuusongelma ja takakyykyssä en pääse alemmas kuin reidet about horisontaaliin - yhtään alemmas niin alkaa alaselkä pyöristymään ja tulee todella vaikeaa päästä ylös. Nyt onkin ohjelmassa goblet-kyykyt vaivaisella 22 kg käsipainolla mutta niin alas kuin pääsee. Kummasti se on raskaampaa kuin 100 kg tangolla mutta suppeammalla liikeradalla (toki myös on jo muita liikkeitä alla joten alkaa goblet-kyykkyvaiheessa olla muutenkin väsy).

Viimeksi kun testasin niin 90kg meni valakyykyssä. Ei se ole kuin olkapäiden, lantion ja nilkkojen liikkuvuudesta kiinni. Hyvä tapa saada kyykkyä syvemmäksi on aloittaa toistot räkistä mahdollisimman alhaalta, eli ns. dead starttina. Tekee ihmeitä varsinkin etukyykylle. Lisäksi takareisien ja takapuoli aktivointi ennen kyykkäilyjä auttaa huomattavasti.

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä puolukkametsässä 3h 15 min. Selkä on aika hyvin väsytetty .

Lepopäivän liikunnat: asiointipyöräilyä, crosstraineria tunti ja marjanpoimintaa metsässä 3 tuntia.

Lauantai meni treenejä vetäessä ja seminaarilla. Sunnuntai meni treenejä vetäessä ja hikijumpalla. Aktiivilepo paras lepo.

Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) kakkosviikon painoilla.
Iltapäivällä crosstraineria 75 min. ja vähän asiointipyöräilyä. Maantiepyöräilykausi näyttää olevan ohi kun jatkuvasti sataa .

Parit treenin vedot ja omat painonnostelut. Työnnössä kolmosia aina 95kg asti (uusi PR3!). Parit lämppäsarjat etukyykkyä varten dead starttina, sitten supersettinä 2x 4 etukyykkyä + 6 pystypunnerrusta. Etukyykky 100 kilolla ja pystypunnerrukset 15kg käsipainoilla. Loppuun podipildinkiä.

Aamujumpan veto. Illalla nuorten punttijumpan veto ja omat sparritreenit. Tiistait on kivoja päiviä.

Lepoa punttijumpasta. Aamuvoimistelun jälkeen marjametsässä rämpimistä 3 h 50 min. Puolukoita löytyi ihan mukavasti .

Joogatunnilla teemana rintarangan ja olkapäiden avaaminen. Voi maheton kun tuntuu ihmeelliseltä kun siellä taas pääsee veri kiertämään.

Keskiviikko meni tsättäillessä, bisneksiä juoniessa ja treenejä vetäessä. Hittolainen ku olikin mukava ja ahdistava päivä. Ykkösduunin herrat ovat hoitaneet hommansa päin maanalainen paikka, onneksi meikäläinen on skarppina. Lisäduunia tulossa. Kakkosduunissa taas ovat rakastuneet meikäläiseen ja lisäduunia sielläkin tulossa.

Keskiviikkona aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Iltapäivällä PK-lenkki crosstrainerilla 80 min.

Torstaina aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Päälle reilun tunnin kävelylenkki.

Aamulla ja illalla BJJ-treenin vedot. Iltapaineissa itsekin vähän rullailin.

Huomenna parit vedot ja illalla omat painonnostot. Perjantai-illan kohokohta.

Maantiepyöräilyä 77 km. Harvinainen aurinkoinen sää, eikä ihan mahdoton puhurikaan .
Jäähdyttelyksi ruohonleikkuuta ja haravointia .

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä puolukkametsässä 3 h 15 min. Selkä sai kyytiä tänään.

Lepopäivän ratoksi kävelyä 1 h 40 min. Ihmeen hyvä sää näin syyskuun loppupuolella, melkein kesäkeli .

Lauantaina kisatreenit sekä nuoten kisatreenin veto. Sunnuntaina aamujumppaa ja nuorten kisatreenin veto.

Maanantai lähti käyntiin punttijumpalla (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 84 km. Loistava sää taas .

Tennistä ulkona puolitoistatuntia ja käsittämätöntä,kesässä ei ollut parempaa keliä kuin tänään ja peli maistui

Parit treeninvedot ennen omia punttitreenejä. Tänään meni työnnössä 102,5kg, eli pääsin soittamaan ennätyskelloa. Tiesin, että jos tulee rinnalle, niin ylös noustaan ja suorille käsille lähtee. Noh, piti mennä aika syvälle alle että sai rinnalle ja ponnistellen piti puskea ylös. Työntövaiheessa oli paukut aika lopussa mutta tuli se suorille käsille. Mahtava tunne! Sitten tehtiin vielä OTM-setti etukyykkyä tangolla ja pystypunnerrusta käsipainoilla. Eli etukyykky 2x90kg + pystypunnerrus rinnalta x3 20-kiloisilla käsipainoilla joka minuutti kahdeksan minuutin ajan. Hiki tuli! Lopuksi vähän podipildinkiä.

Perjantaina pitäis sitten koittaa tempauksessa 77,5kg.

Aamulla 90 min. BJJ ja illalla olisi sitten ajokoirapainit, eli sparritreenit nuorten punttijumpan vedon jälkeen.

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä marjametsällä 3 h 45 min. Puuh!

Puolukoita on nyt 12 ämpärillistä. Muut marjat päälle. Kaksi isoa kaappipakastinta täynnä. Jokohan noilla pärjää talven yli 2 hlöä? Rahkan mausteena puolukat toimii hienosti .

Yhdet treenilöt vain tälle päivälle. Ihan passeli lepopäivä.

Kuntokuuri alkanut itselläkin. Ens kuussa tulee 41 täyteen ja tuntuu että kokoajan pitää liikkua enempi ja enempi että ei ala tuo maha ottaa valtaa
Joka päivä 5km lenkkiä reippaalla kävelyllä tai hölkällä.
Ootellaan että lunta tulee että pääsee hiihtämään ja ajeleen moottorikelkalla( on yllättävän raskasta kun pitää vauhtia yllä
Ei anneta läskille periksi

Vanhuksille vinkiksi: tehkää punttia ja hankkikaa lihasmassaa. Lihasmassa kuluttaa energiaa = voi syödä entiseen malliin ja laihtua. Ja syökää oikein.