Hopeinen Omena

Lauantaina omat aamupainit ja iltapäivällä nuorten painitreenin veto.

Huomenna pelkkästään nuorten treenin veto.

amanita kirjoitti:Respektiä puuhaan, pitänee siinä aina välillä hiukka itteensä varmaan patistellakin liikkeelle, joskin tiedän omistakin liikuntajutuistani sen, että kun tuloksia alkaa hieman näkyä, se tsemppaa enempi kuin mikään muu jatkamaan. Toki järkikin sanoo, että jos ei liiku, käy aika huonosti.

Aina ei treenaminen ole juhlaa, totta. Mutta kun ajattelee kuinka euforinen olo on treenin jälkeen niin se auttaa jaksamaan. Toinen vaihtoehto on palkata joku Erñon kaltainen valmentaja tai “personal trainer” potkimaan takapuoli. Itse olen kuitenkin sen verran tunnollinen luonne ettei sisu anna periksi jättää treenejä väliin ilman pakottavaa syytä. Jos niin pääsee käymään, olo on kuin maansa myyneellä .

Sunnuntaina onkin lepopäivä, kävelyllä pitää vaan käydä ruokaostoksilla.

Erñon palkkaisin varmaan het, jos se saatuisi asumaan Turussa. Erño hoi, huomasitko työtarjouksen, joka ei kylläkään koske mitään painia.

Sunnuntai oli lepopäivä. Yksi nuorten painitreenin veto ja loppupäivä menikin herkutellessa.

Treeniohjelman 3. eli raskas viikko käyntiin punttijumpalla (olkapäät, ojentajat). Huh! Sarjapainot 75/85/95% maksimista.
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

Raskas viikko mullakin menossa. Samat prosentit. Tänään oli vuorossa työntö. 85% (92,5kg) tuli vielä kevyesti, mutta 95% ei noussut rinnalle kunnolla, olkapäät jäivät aina liian alas ja tanko valahti pois rinnalta. hitsinpitsi että harmitti! Neljännellä yrityksellä ei enää noussut edes rinnan korkeudelle, paukut oli loppu. Etukyykyt sentään kulkivat ihan kivasti ja pukkasin 110kg ykkösen kevyesti ylös. Loppuun tein pari supersettiä: 40kg painolla ylösveto x6 + pystypunnerrus rinnalta x8 + leuanveto vastaotteella x10.

Ennen punttia vedin myös nuorille painitreenit.

Aamusta 90 min. BJJ veto. Treeneissä mukana vierailijoita Lapista ja Hämeenlinnasta. Hyvin tuntui treeni maistuvan. Illalla nuorten voimatreenin veto ja omat ajokoirapainit.

Mullakin monet liikkeet ovat jo suorituskyvyn rajoilla näillä maksimipainoilla. Seuraavalle kierrokselle joudun jäädyttämään painojen korottamisen. Eli mennään toinen kierros samoilla maksimipainoilla.

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 75 min.

Aamulla salatreeneissä yli tunti kuulumisten vaihtelua ja tuli siinä drillailtuakin puolisen tuntia. Illalla vetämään treenit. Toivottavasti tulee paljon porukkaa, ettei itse tarttisi kauheasti riehua. Alkuviikon treenit vaativat veronsa.

Keskiviikkona lepopäivä - reilun tunnin kävelylenkki.

Torstaina aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

Torstaina aamusta BJJ veto ja illalla toinen, Raahessa. Kivvaa oli taas!

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstraineria 90 min.

Se tunne, kun uusi PR on niin prkleen lähellä, mutta silti niin kaukana. Myöhäisillan painonnostot. Tempauksessa piti yrittää uutta maksimia 80 kilolla. Hittolainen kun oli lähellä. Täytyy treenata vetoa ja nopeuttaa alle menoa. Sitten tuo tulee.

Ennen punttia vedin nuorten BJJ peruskurssia yhdessä paikkaa ja lukkokpainia toisessa. Niin ja aamulla käytiin salatreeneissä drillailemassa. On siinä taas yhdelle päivälle.

Päivällä nuorten painitreenin veto ja illalla salapainit. Painiskelin yksin neljän naisen seurassa.

Lauantai lepoa, vain tunnin kävelylenkki.

Sunnuntaina 4. eli kevyen viikon aloitus kuinkas muuten kuin punttijumpalla (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 85 min. Siinä välissä lumitöitä puoli tuntia .

Sunnuntai oli lepoa. Vain yksi treeninveto.

Maanantaina aamulla salatreeneissä polvien ja nilkkojen tuhoamista. Iltapäivällä omat painonnostotreenit, kevyen viikon ohjelmoinnin mukaan. Kyllä siinä silti hiki tuli ja koko kroppa sai kuormitusta, kun teki pitkää sarjaa työntöjä ja loppuun supersettinä 1 ½ kyykkyjä ja thrusteria. Illalla vielä nuorten painitreenin veto sekä yksi privaattitunti. Helppoa rahaa.

Kevyttä viikkoa täälläkin vietetään. Tiistaina kevyt 70 min. kävelylenkki.

Kevyen viikon punttitreeneissä toistot tahtovat venyä 2-3x siitä mitä ohjelmassa lukee. Poikasen vikaa vielä kun ei tahdo malttaa .

Lokakuun liikuntasaldoksi tuli 89 tuntia, 22,25 tuntia/vko. Mitäs se virallinen liikuntasuositus on, 3 tuntia/vko?

Tuo virallinen 3 tuntia viikko on se suositus jos syö suositusten mukaisia lintujen annoksia. Itse suosittelisin vähintäänkin tuplaamaan tuon liikuntamäärän. 2-3 tuntia intensiivistä kuormittavaa liikuntaa ja loput sitten kevyttä.

Täällä kevyt viikko jatkui aamulla painitreenin vedolla, illalla nuorten voimatreenin vedolla sekä omilla ajokoirapaineilla. Tänään kulki hyvin ja lujaa.

Kevyt keskiviikko. Vain yksi treenin veto illasta. Tasaparit, eli pääsin joutsessani vähän kuvailemaan treenejä. Saadaan hyvää mainosmatskua someen.

Aamulla BJJ veto ja illalla toinen. Illalla taidan sparrailla itsekin, niin saa hyvällä omallatunnolla mässyttää kebabin palkkariksi.

Keskiviikkona aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Iltapäivällä reilun tunnin kävelylenkki.

Torstaina punttijumppaa (selkä, vatsa). Iltapäivällä crosstraineria 90 min, katselin samalla hyvän elokuvan.

Perjantaina neljät treenit. Aamulla drillailua ja konseptipähkäilyä, iltapäivällä kahdet treeninvedot ja omat painonnostot. Kylläpä kulki puntti hyvin.

Viikon tauko puolivälissä. Olkapäälle lepoa ja nappeja.
Sit torstaina jatkuu taas salitreeni. Ikämies liigaan ilmoittaudun myös

Perjantai ja lauantai huilipäiviä - vain kävelylenkkejä.

Sunnuntaina aamulla 1. treeniviikon ohjelma käyntiin punttijumpalla (olkapäät, ojentajat). Lisäsin ohjelmaan isojen lihasryhmien maksimipainoihin 5%, muihin en tehnyt muutoksia.
Iltapäivällä PK:ta crosstrainerilla 90 min. Katsoin samalla taas hyvän elokuvan.